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「Stop Overthinking」 - 停止內耗
記得上年睇Inside Out 2 ，睇到呀焦擔心到飛黎飛去個幕，當下個心覺得有一種莫名嘅釋放。好似有一種「終於有人明白我」嘅感覺。 個一排網上有一個好HIT嘅心理測驗，最初我測到係200% 焦慮，本身自己都唔覺得係咁，但慢慢諗清楚，判斷一下自己好多想法嘅出發點，其實都係源於係焦慮。焦慮，沒什麼大不了，焦慮本身就係人類思考上嘅保護機制，但係隨住睇多左唔同嘅資訊，就發現「過份焦慮」其實真係一種好恐怖嘅精神內耗（mental fatigue / cognitive drain），佢仲會一步一步咁騎劫左日常生活。而好多時候，一個長期處於精神內耗嘅人，由於已經接受左呢種思考模式所帶黎嘅安全感，佢地都好難意式到呢個問題，亦好難發現精神內耗已經蠶食緊生活。 望望身邊嘅人，有唔少朋友都想「生活得更有保障」，而佢地好多都有呢種精神內耗 / 「諗得太多」呢個習慣。精神內耗可以話係一個直擊現代人內心痛點、值得深思嘅精神警告。呢種內耗，唔似身體疲勞咁容易察覺，但長期累積落嚟，可以令人精神崩潰、自信盡失、影響生活嘅本質，甚至影響身體健康。唔係誇張，往往就係好多大問題都由小習慣引起，所以先容易被人忽視。 一個無形嘅惡性循環 當你靜落嚟，你有冇試過腦入面會唔會突然間爆出無數個煩惱嘅念頭？你有冇試過喺夜晚訓唔著，因為不斷諗緊啱啱講過嘅一句說話？你可能會覺得 :「我咁諗係為咗準備得更好，唔想出錯，有問題咩？」冇錯，合理思考本來係人類進化嚟保護自己嘅機制。但問題係，當你無止境咁喺腦入面模擬未發生嘅情境、懊悔做錯咗嘅決定、甚至不斷幻想他人點樣睇你，呢啲念頭唔單止幫唔到你，反而仲會形成一種高壓而無解嘅循環。 有心理學研究指出，過度思考與焦慮症有緊密關係。當人長期處於「預期威脅」之中，大腦內掌管情緒反應嘅杏仁核會持續活躍，釋放大量壓力荷爾蒙（如皮質醇），令人心跳加快、肌肉緊繃，最終可能引發睡眠障礙、消化不良、注意力難以集中，甚至抑鬱情緒。 呢種精神內耗，其實就好似你部手機開住咗十幾個 apps，電量就唔知點解一陣就冇晒；但其實你冇喺做乜特別嘅事情。點解會咁攰？點解成日心情煩躁？點解做嘢越來越冇動力？可能問題根本唔係你「做得唔夠好」，而係你腦入面太嘈、太亂、太多自己對自的「垃圾對話」。 呢啲經歷，其實大部分人都有，但係唔代表佢哋係正常。呢種不斷喺腦海翻攪自己、反覆思考、無法放鬆嘅狀態，Overthinking就係現代人常見嘅精神困局過。亦即係「諗多咗」。 「諗多咗」蠶食你嘅生活 諗太多，會令人變得猶豫不決。你有冇試過喺一間餐廳度諗黎諗去都唔知食咩好，樣樣都想食，但明知又食唔曬，食左又怕會肥，唔食嗰個又驚自已而家揀嘅呢一個又唔係最好食？又或者做一個簡單決定都要問幾個朋友先放心？其實背後係一種對錯失機會（Fear of Missing Out, FOMO）與完美主義嘅綜合反應。你不再信任自己嘅直覺，而係過份依賴腦內演算，每一步都要「推敲十次」。 久而久之，你會發現自己越嚟越冇動力開始一件事，因為一開始就已經想像咗100個可能發生嘅負面想法。你以為你係理性，但事實上你係被焦慮綁架咗。你越想控制一切，反而越感受到無力。 有時「諗太多」仲會影響埋你同身份嘅人嘅相處，就比如你對住朋友講咗一句無心說話之後，不斷喺腦海重播：「我係咪講錯嘢？」「佢會唔會覺得我好有問題？」又或者對方講咗一句不經意嘅說話，但你就會諗「佢係唔係唔鐘意我？」「佢係唔係排斥我？」其實，明明大家就乜事都冇，好多時都只係一件好平常嘅小事，但你自己已經喺心入面上演咗一齣獨腳戲。最後搞到尷尬、產生距離感、對人際關係都失去左自信。 如果要更明白「唔好諗咁多」(Stop Overthinking)...
「Stop Overthinking」 - 停止內耗
記得上年睇Inside Out 2 ，睇到呀焦擔心到飛黎飛去個幕，當下個心覺得有一種莫名嘅釋放。好似有一種「終於有人明白我」嘅感覺。 個一排網上有一個好HIT嘅心理測驗，最初我測到係200% 焦慮，本身自己都唔覺得係咁，但慢慢諗清楚，判斷一下自己好多想法嘅出發點，其實都係源於係焦慮。焦慮，沒什麼大不了，焦慮本身就係人類思考上嘅保護機制，但係隨住睇多左唔同嘅資訊，就發現「過份焦慮」其實真係一種好恐怖嘅精神內耗（mental fatigue / cognitive drain），佢仲會一步一步咁騎劫左日常生活。而好多時候，一個長期處於精神內耗嘅人，由於已經接受左呢種思考模式所帶黎嘅安全感，佢地都好難意式到呢個問題，亦好難發現精神內耗已經蠶食緊生活。 望望身邊嘅人，有唔少朋友都想「生活得更有保障」，而佢地好多都有呢種精神內耗 / 「諗得太多」呢個習慣。精神內耗可以話係一個直擊現代人內心痛點、值得深思嘅精神警告。呢種內耗，唔似身體疲勞咁容易察覺，但長期累積落嚟，可以令人精神崩潰、自信盡失、影響生活嘅本質，甚至影響身體健康。唔係誇張，往往就係好多大問題都由小習慣引起，所以先容易被人忽視。 一個無形嘅惡性循環 當你靜落嚟，你有冇試過腦入面會唔會突然間爆出無數個煩惱嘅念頭？你有冇試過喺夜晚訓唔著，因為不斷諗緊啱啱講過嘅一句說話？你可能會覺得 :「我咁諗係為咗準備得更好，唔想出錯，有問題咩？」冇錯，合理思考本來係人類進化嚟保護自己嘅機制。但問題係，當你無止境咁喺腦入面模擬未發生嘅情境、懊悔做錯咗嘅決定、甚至不斷幻想他人點樣睇你，呢啲念頭唔單止幫唔到你，反而仲會形成一種高壓而無解嘅循環。 有心理學研究指出，過度思考與焦慮症有緊密關係。當人長期處於「預期威脅」之中，大腦內掌管情緒反應嘅杏仁核會持續活躍，釋放大量壓力荷爾蒙（如皮質醇），令人心跳加快、肌肉緊繃，最終可能引發睡眠障礙、消化不良、注意力難以集中，甚至抑鬱情緒。 呢種精神內耗，其實就好似你部手機開住咗十幾個 apps，電量就唔知點解一陣就冇晒；但其實你冇喺做乜特別嘅事情。點解會咁攰？點解成日心情煩躁？點解做嘢越來越冇動力？可能問題根本唔係你「做得唔夠好」，而係你腦入面太嘈、太亂、太多自己對自的「垃圾對話」。 呢啲經歷，其實大部分人都有，但係唔代表佢哋係正常。呢種不斷喺腦海翻攪自己、反覆思考、無法放鬆嘅狀態，Overthinking就係現代人常見嘅精神困局過。亦即係「諗多咗」。 「諗多咗」蠶食你嘅生活 諗太多，會令人變得猶豫不決。你有冇試過喺一間餐廳度諗黎諗去都唔知食咩好，樣樣都想食，但明知又食唔曬，食左又怕會肥，唔食嗰個又驚自已而家揀嘅呢一個又唔係最好食？又或者做一個簡單決定都要問幾個朋友先放心？其實背後係一種對錯失機會（Fear of Missing Out, FOMO）與完美主義嘅綜合反應。你不再信任自己嘅直覺，而係過份依賴腦內演算，每一步都要「推敲十次」。 久而久之，你會發現自己越嚟越冇動力開始一件事，因為一開始就已經想像咗100個可能發生嘅負面想法。你以為你係理性，但事實上你係被焦慮綁架咗。你越想控制一切，反而越感受到無力。 有時「諗太多」仲會影響埋你同身份嘅人嘅相處，就比如你對住朋友講咗一句無心說話之後，不斷喺腦海重播：「我係咪講錯嘢？」「佢會唔會覺得我好有問題？」又或者對方講咗一句不經意嘅說話，但你就會諗「佢係唔係唔鐘意我？」「佢係唔係排斥我？」其實，明明大家就乜事都冇，好多時都只係一件好平常嘅小事，但你自己已經喺心入面上演咗一齣獨腳戲。最後搞到尷尬、產生距離感、對人際關係都失去左自信。 如果要更明白「唔好諗咁多」(Stop Overthinking)...